נשימה עמוקה. על קצה המזלג

מגיפת הקורונה (COVID 19) האחרונה שתקפה את כדור הארץ השנה. העלתה את רמת המודעות לחשיבות תיפקוד הריאות והסכנה בפגיעה בהן ובמערכת הנשימה כולה.

חמצן הוא מרכיב חשוב המצוי בשפע ואנו תלויים בו להישרדותנו. משאב זה מתקבל לאחר תהליך מדויק המתחולל בריאות וכמובן חשוב ומשפיע על כל איברי הגוף.

לחלקינו נראה כי הריאות הן שתי שקיות המתנפחות וסופגות את החמצן בתהליך פשוט.

אך תהליך ספיגת החמצן בגופינו מורכב יותר ותנועת החמצן לתאים, משלב השאיפה שלנו ועד הפקת החמצן מתרחשת בשלושה שלבים.

הריאות מכילות יותר מ- 300 מיליון שקיקים קטנים כמו אשכול ענבים, המבצעים את החדרת החמצן לדם.

שלב ראשון: ספיגת החמצן בריאות והעברתו לדם.

ברגע שאיפת האוויר, אנו מבצעים מספר פעולות חשובות ללא שליטה.

שאיפה, חימום, סינון וליחלוח האוויר הנכנס לנודיות הריאה העטופות בכלי דם המעבירים את החמצן לשלב הבא.

שלב שני: שיחלוף הגזים בין הדם לרקמות.

לאחר העשרת הדם בחמצן, כל האיברים ותאי הגוף מקבלים את החמצן המשמש ליצירת אנרגיה לתפקוד התאים, ע”י תנועת הדם בגוף.

שלב שלישי: תהליך יצירת אנרגיה בכל תא ותא בגוף.

זהו השלב האחרון, שלב הבעירה לפעילות הספיציפית של כל תא ובסופו נשארים חומרי פסולת המתפנים דרך מחזור הדם ומערכת הנשימה.

זהו הסבר בסיסי ופשוט על תנועת החמצן בגופינו, המטרה בפירוט הקצר הזה, היא.

שנעריך ונשמור מעט יותר על מערכת הנשימה המהווה חלק מאוד חשוב להישרדותנו ולאיכות חיינו. כפי שברור לנו כל מערכות הגוף קשורות זו לזו, ולכן ישנם הרבה משתנים העלולים לפגוע בתהליך הנשימה. אחד המזיקים הגדולים הידועים וברורים לכל, זה עישון. העישון גורם לחיסול השקיקים האחראים על ייצור החמצן. ניקוי הריאות מעישון.

ולפי אחוזי פגיעה ניתן להעריך אם הנזק גרם ל-   COPDמחלה הניגרמת בריאות של מעשן ומובילה  לפגיעה הישירה בנודיות הריאה. כששיכבת החומרים הרעילים מצטברת לאורך מעברי הנשימה, נגרמת לדלקת, ליחה מרובה ואף שיעול יבש וטורדני, בניסיון של הגוף לפנות את הרעלים.

מערכת הנשימה עלולה להיות מושפעת גם ממצב נפשי או סטרס גבוה, הגורם להיצרות מעברי הנשימה, דלקת ריאות, ובמקרים חמורים גם אסטמה כרונית ותלות בתרופות לאורך שנים.

מגיפת הקורונה האחרונה שתקפה את כדור הארץ בשנה האחרונה, חשפה רבים לסיכון חיים מיידי, בעיקבות פגיעתה בנודיות הריאה ובצקב מהיר יותר מנזקי עישון חמורים.

הנזק העיקרי נגרם ע”י ניסיון הגוף לתקן את האיזורים הפגועים בריאות ע”י יצירת דלקת וסגירת האיזורים הפגועים ברקמה צלקתית והצטברות נוזלים בריאה, דבר הגורם לאיבוד משמעותי של מיליוני שקיקים המייצרים חמצן עד להשמדת הריאה כולה. דבר המצריך השתלת ריאות.

הדרך לשמור על הריאות תלויה בתזונה ובאורח חיים בריא ככל שניתן. מומלץ לחזק את מערכת החיסון, להיעזר בתוספי תזונה וצמחי מרפא במצבי שפעת, מחלה וחולשה וכמובן להקפיד עדיין לעטות מסיכות ולשמור מהידבקות בוירוסים.

מעבר לשמירה בסיסית על בריאותינו, הדרך הטובה ביותר לשמור על תיפקודי הריאות, היא לשקם ולחזק את הריאות, על ידי תירגולי נשימה פשוטים פעמיים ביום, ללא צורך ביציאה לחדר הכושר או לצאת לריצת מרתון. כל אחד ואחת יכולים לבצע תירגול בכל שעות היממה. אם לפני שינה או בעבודה במשרד.

ישנם סוגים שונים תרגילי נשימה למטרות שונות. אשתף תירגול אחד בסיסי, הניתן לביצוע בכל מצב.

לבצע שאיפה עם ספירה איטית עד 8. להחזיק את האוויר בספירה עד 4.

לנשוף החוצה בספירה עד 8. ניתן לבצע 5 פעמים את התרגיל הזה ופעמיים ביום.