החגים והמפגשים המשפחתיים סביב השולחן מביאים לנו הרבה שמחה. אך לפעמים ישנו חשש, איך נרגיש אחרי הארוחה ? האם נסבול שוב מכבדות במערכת העיכול ? איך נוכל ליהנות מהבישולים המדהימים שאמא הכינה ולהימנע מכאבי בטן, תחושת כבדות ופחד מחוסר איזון הסוכר והכולסטרול.

אנו ניתן עצות פשוטות כיצד אפשר לאכול ללא תחושת הכבדות וכאב הבטן.

איך צריך לאכול ועדיין לעצור בזמן?

שתו כוס מים לפני הארוחה, ולגימות קטנות של יין בין המנות

כוס מים לפני הארוחה, ירגיע מעט את תחושת הרעב ויאפשר לאכול יותר לאט. יין אדום יבש מכיל חומרים נוגדי חימצון, משפר עיכול של חלבונים, ומונע נזק לכלי הדם מאכילת שומנים.

בטקס הברכות על הפירות המתוקים, להשתדל לטעום מעט בלבד

בדרך כלל מומלץ לאכול פירות כ- 40 דקות לפני ארוחה, אך בארוחת החג הזמן קצר יותר ובעצם כנגיע למנה העיקרית הקיבה עדיין עסוקה בעיכול הסוכר מהפירות והכנסת מזון נוסף פוגעת בעיכול.

מומלץ להימנע משילוב פחמימות, כמו: לחם. פסטה, תפוח אדמה ואורז עם בשר

אפשר לאכול מעט פסטה ולחם מדגנים מלאים, אורז מלא, בטטה במקום תפו”א, אכילת הפחמימות יחד עם הבשר גורמת לתסיסה, תחושת מלאות וגזים.

להימנע ממשקאות מתוקים או מוגזים במהלך הארוחה

שתיית המוצרים האלה מפריעה לתהליך עיכול החלבונים בארוחה וגורמת להיווצרות גזים במערכת העיכול.

איכלו לאט ככל האפשר ולעסו היטב את המזון

כשאוכלים לאט, מערכת בקרת השובע יעילה יותר ומאפשרת לסיים את הארוחה לפני שמגיעים לתחושת מלאות, בנוסף תהליך העיכול יעיל יותר.

לאכול את הקינוחים לאחר הפסקה של 40 דקות לפחות, לאחר סיום הארוחה

אכילת המתוקים לאחר הארוחה תגרום לעצירת עיכול החלבונים ובעצם תעכב את העיכול ותגרום לכבדות במערכת העיכול ליותר מ 12 שעות וכמובן לגזים.

מה לעשות אם אכלנו יותר מדי?

וההמלצות לעצור בזמן לא עבדו, וכל המנות הטעימות התיישבו בבטן והעמיסו על מערכת העיכול, ישנה עוד דרך להקל על הכבדות בבטן.

מומלץ ללכת חצי שעה לאחר הארוחה, לאט וללא מאמץ

ידוע שהדבר הראשון שאנו רוצים הוא לשכב ולתפוס תנומה קלה, אבל עדיף לצאת להליכה קצרה לאחר הארוחה. להליכה תהייה השפעה טובה יותר על העיכול מאשר אספרסו או שתיית כדור להקלה ולשיחרור. סיבוב קצר יניע את מערכת העיכול וישפר מאוד את תחושת הכבדות.

שחרר את הבטן

הסר את כל מה שאתה שלוחץ על הבטן, כגון חגורה, מכנסיים הדוקים. כאשר הבטן שלך נמתחת משפע של מזון ומשקאות, אתה יכול להקל על הלחץ על ידי הסרת כל מה שלוחץ ומכווץ את הבטן מבחוץ.

עזרה למערכת העיכול

אנו ממליצים להכין טבליות לשיפור העיכול. כמובן, עדיף לבחור פורמולות טבעיות כדי לא לפגוע במערכת העיכול. זוהי הדרך הקלה ביותר לעזור לעכל את המזון ולאזן את רמת הכולסטרול והסוכר אחרי ארוחה חגיגית.

לעיסה או חליטת ג’ינג’ר

ג’ינג’ר יעיל לכל דבר, החל מבחילה, גזים, נפיחות וכאב בטן. לעיסת פרוסה של זנגביל טרי, היא הדרך המהירה ביותר להשיג תוצאות, אך אפשר לשתות תה ג’ינג’ר.