Рост урбанизации и информационная вседоступность приносят в нашу жизнь бесконечное напряжение. Пробки на дорогах, кредиты, дедлайны, срочные выезды, деньги – время, время – деньги. В этой “безумной лихорадке” мы проводим большую часть дня. A когда приходим домой, вместо отдыха и релаксации смотрим “громкие” новости или часами пролистываем ленту в Facebook.

Таким образом, психосоциальный стресс может накапливается день за днем и в долгосрочной перспективе вызвать серьезные нарушения в работе внутренних органов или стать причиной хронических заболеваний, таких как гипертония, язва желудка. В последнее время, стресс стал важным фактором развития диабета и поэтому заслуживает особого внимания.

Согласно философии Восточной медицины, к развитию сахарного диабета приводит недостаток внутреннего покоя и затруднения с самореализацией. Нетрудно понять, что их сутью является тот же нервный стресс.

Влияние стресса на организм

Механизмы которые связывают стресс с диабетом можно разделить на 2 категории: косвенные и прямые. Прямое влияние стресса заключается в физиологических реакциях, а именно:

Увеличение уровня глюкозы

При стрессе и эмоциональных нагрузках вырабатываются гормоны кортизол и адреналин. Они вызывают усиленное выделение глюкозы прямиком в кровь и снижают способность мышечной ткани перерабатывать сахар. Дело в том, что организм на любой стресс реагирует как на опасность для жизни и поэтому для защиты или борьбы нуждается в энергии – глюкозе. Но стресс перед экзаменами, в пробке или в больнице, по поводу потери работы или сроках сдачи отчетов не требуют большой физической силы и пришедшая в кровь глюкоза не перерабатывается в чистую энергию.

Снижение чувствительности к инсулину

Регулярные эмоциональные потрясения и повышенный уровень инсулина приводят к тому, что поджелудочная железа пребывает в состоянии систематического «потрясения». Это может привести к снижению чувствительности к инсулину и инсулинорезистентности.

Ослабление иммунитета

Прямой патологический эффект постоянного стресса вызывает нарушение работы иммунной системы и уменьшает сопротивление организма бактериям и вирусам.

Не прямое влияние стресса заключается в менее очевидных взаимосвязях таких как:

Нарушение питания

Во время стресса существует 2 крайности в питании: есть слишком много или слишком мало. Заедание стресса вредной углеводной пищей (чипсы, сладкие батончики, мороженое) дает сильный выброс глюкозы в кровь, которая, временно, облегчает расстройство. Но вместе с лишним сахаром в кровь поступают вредные жиры, которые повышают уровень холестерина, снижают внимание и активность (более подробно о влиянии пищи читай в статье)

С другой стороны, потеря аппетита и отказ от питания приводит к обострению депрессии, ослаблению иммунитета и истощению организма. Нарушение питания на фоне ослабленного обмена веществ, впоследствии, может стать причиной ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Обострение плохих привычек

Обильное курение или употребление алкоголя. Большинство алкогольных напитков будут первоначально повышать сахар в крови. Обычно, таким эффектом обладают пиво, вина, херес и ликеры. Алкоголь блокирует работу печени и переработку запасов гликогена в глюкозу. Это повышает риск возникновение гипогликемии, как только сахар в крови начинает снижаться.

Снижение уровня стресса может показаться нелегкой задачей, но вот несколько способов, которые помогут вам это сделать.

Попробуйте эти методы контроля над стрессом

Будьте добры к себе

Завышенные требования могут приводить к переутомлениям, отчаянию или депрессии. Это нормально сказать «нет» тому, что вам действительно не хочется или не нужно делать.

Поговорите с кем-то

Поделитесь своими переживаниями с теми, кому доверяете, члену семьи, другу или психологу. В разговоре можно не только получить поддержку, но и найти решение, которые раньше не замечали.

Не забывайте о физических нагрузках

Упражнения помогут “спустить пар” и снять напряжение, пешие прогулки – проветрить мозги и перезарядиться, а йога или тай-чи – расслабить ум и тело. Вы почувствуете себя лучше. К тому же, физические нагрузки способствуют выведению глюкозы.

Найдите время, чтобы расслабиться

Практикуйте расслабление мышц, глубокое дыхание, медитацию. Если нет времени для медитаций, можно просто 5 минут глубоко и равномерно дышать. Подобные практики легко проделать в офисе или клинике, сидя в машине или на улице. Вы также можете установить приложения, которые помогают делать дыхательные практики.

Уменьшить потребление кофеина

Кофеин дает быстрый импульс энергии организму. Но при чрезмерных дозах может вызывать ощущение беспокойства, повышать раздражительности и даже усилить депрессию. Кофеин содержат: кофе, шоколад, чай, энергетические напитки, кола.

Крепкий сон

Сон особенно важен для людей с повышенным сахаром или из группы риска. При недостаточном сне возникают хронические гормональные дисбалансы, которые впоследствии могут привести к нарушению контроля сахара в крови. Попробуйте за полчаса до сна выключить телевизор, закрыть социальные сети, новости и подготовьте мозг ко сну. Это поможет легче засыпать и подарит крепкий сон.

Для каждого, масштаб ситуаций которые могут выбить из колеи индивидуален. Но регулярный стресс наносит непоправимый урон организму. Поэтому всем людям, в особенности при диабете 2 типа, следует беречь свою нервную систему и не допускать серьезных стрессов. Давайте вместе: “О-о-м-мм…”