Поддержание физической активности является важным элементом управления уровнем глюкозы и общим состоянием здоровья у людей с диабетом и преддиабетом.

Инсулин и физические нагрузки

Действие инсулина в мышцах и печени может меняться при регулярной физической активности. Аэробика, например, увеличивает потребление глюкозы в мышцах до пяти раз и усиливает активность инсулина даже в небольших количествах. Только представьте себе, что 20 минут физических нагрузок повышают активность инсулина на 24 часа после тренировки. А если интенсивность упражнений высокая или умеренная, абсорбция глюкозы длится до 48 часов. Часовая силовая тренировка очищает сахар в крови и легко переносит его в мышечные клетки и, конечно же, улучшает действие инсулина, особенно в случае избыточного веса. Основной целью физической активности, особенно людям с диабетом, является улучшение реакции организма на инсулин.

Регулярное упражнение увеличит плотность мышц, метаболизм жиров, белков и приведет к снижению веса. И фитнес, и силовые упражнениями, способствуют коррекции мышц, разрушают жировую ткань и улучшают функцию печени. Даже без потери веса регулярные упражнения повышают чувствительность мышечного инсулина у людей с диабетом 1 и 2 типа. Было обнаружено, что даже тренировки с низкой интенсивностью улучшают активность инсулина. Значительное улучшение показателей глюкозы было обнаружено особенно у пациентов с высокой резистентностью к инсулину.

Рекомендации по тренировкам

Преимущества аэробики и фитнеса

Аэробные упражнения повышают функцию клеток при превращении сахара в энергию, чувствительность к инсулину, секрецию ферментов для эффективности поглощения пищи, гибкость сосудов, функцию легких, функцию иммунной системы и функцию сердца. Умеренные занятия значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и возникновения диабета 2 типа.

Преимущества силовых тренировок

Диабет повышает риск возникновения мышечной слабости, ускоренного снижения мышечной массы и функции скелетных мышц. Важными преимуществами силовых тренировок, особенно для взрослых, являются увеличение мышечной массы, улучшение обмена веществ, психического здоровья, ощущение силы в теле, повышение плотности костной ткани, чувствительность к инсулину, улучшение артериального давления и здоровья сердечно-сосудистой системы.

Преимущества других видов упражнений.

Растяжки и упражнения на баланс, такие как йога, тайцзи и т. д., особенно важны для людей с диабетом. Низкая подвижность организма с возрастом может приводить к гипергликемии или дисбалансу в сахара, ухудшения гибкости и нарушению мышечного питания. Поэтому важно поддерживать гибкость мышц. Растяжки увеличивают диапазон движения и гибкость суставов. Тренировка напряжений не оказывает существенного влияния на баланс сахара, а включает растяжение и силу. Обучение балансу и гибкости снижает риск падения, улучшая равновесие и ходьбу, даже когда появляется периферическая невропатия.

Источник: care.diabetesjournals.org/content/39/11/2065